Meine Angebote
Ganzheitliche betreuung und Kurse für Schwangere Frauen und Mamas
Mein Angebot umfasst ein speziell angepasstes Fitnessprogramm für Schwangere und Mütter, das darauf abzielt, dich nicht nur fit zu halten, sondern auch dein Wohlbefinden während dieser besonderen Zeit zu fördern. Ich möchte dir helfen, dich während der Schwangerschaft entspannt und sorgenfrei zu fühlen, sodass du strahlst und dich großartig fühlst. Dabei wird die Arbeit und Betreuung einer Hebamme von mir nicht ersetzt. Für dich als Mama begleite ich dich auf dem Weg zurück zu aktiver Bewegung, schenke dir Momente der Ruhe nur für dich und unterstütze dich dabei, das du deinen neuen Alltag in Achtsamkeit und Balance gestaltest.
!! NEWS !! Folgende Kurse starten !!NEWS!!
- 19.03.25 Schwangeren BabyBelly Kurs im Löwenfitness Lengede
- 31.03.25 MamaActive Kurs im Löwenfitness Braunschweig
- ab April Rückbildungs Mama Kurs in Braunschweig
- ab Juli Online Beckenbodenkurs Kurs
- Vormerkliste: Kakaozeremonie in Braunschweig
Die Schwangerschaft
Der Moment für dich & dein Baby
Baby Belly Fitness Kurs
WARUM SPORT IN DER SCHWAGERSCHAFT?
Mit meinem Programm erhöhst du deine Grundfitness, was nicht nur für die Geburt von Vorteil ist. Studien zeigen, dass sportliche Frauen oft eine leichtere Geburt haben, weniger Wehenschmerzen erleben, das Risiko für einen Kaiserschnitt verringern und seltener unter Wochenbettdepressionen leiden. Zudem fördert regelmäßige Bewegung auch die neurologische Entwicklung deines Babys, unterstützt ein gesünderes Herz und hilft, das Risiko für späteres Übergewicht zu senken.
In meinem speziell für Schwangeren entwickelten Programm biete ich dir individuell angepasste Fitnessübungen zur Stärkung von Rücken, Schultern, Beinen und Po. Der Fokus liegt auf der Beckenbodenmuskulatur, mit gezielten Übungen, die sowohl die Muskulatur stärken als auch den Beckenboden für die Geburt entspannen, um dir eine leichtere Schwangerschaft und Geburt zu ermöglichen.
In einer vertrauensvollen Atmosphäre kannst du dich mit Gleichgesinnten austauschen. Ich stehe für Fragen zur Verfügung und biete zusätzlich Handouts, Checklisten und Alltagstipps, die du bequem zu Hause nutzen kannst.
Als Gruppentraining vor Ort oder Online.
Mama
Der Moment nur für dich ganz alleine
schwungvoll mama kurs
Mamactive Fitness
WARUM SPORT ALS MAMA?
Kurz gesagt: Aktive Mama sind belastbarer, können Stress leichter abbauen, haben mehr Selbstvertrauen und fördern auch Aktivität ihrer Kinder. Körperliche Aktivität setzt Glückshormone frei und füllst somit dein Glas an positiver Energie wieder auf. Durch die Kombination mit Entspannungsübungen findest du mehr zu dir selbst und kommst mehr in deine Balance. Denn das Wohlbefinden der Mutter spiegelt sich auch im Wohlbefinden des Kindes wider. Sie sind der Spiegel unserer Seele.
In meinen ganzheitlichen Workouts geht es um die Stärkung deiner körperlichen Fitness mit Fokus auf Regeneration, Rückbildung um deine persönliche Fitness wieder zu finden. Bei dem Mamaactive Fitness Kurs wird ein vollendeter Rückbildungskurs vorausgesetzt. Zu Beginn führen wir zur Kontrolle einen Test der Rectusdiastase durch und erlernen effektive Übungen und Taping-Techniken, um diese ggf. zu behandeln. Ich unterstütze dich mit gezielten sportlichen Übungen um in die Bewegung zu finden, deinen Körper zu stabilisieren und zu stärken. Insbesondere der Stärkung der Rücken-, Schultermuskulatur sowie der Muskulatur der Beine und des Po´s. Ein wesentlicher Bestandteil ist die Beckenbodenstärkung. Ich führe dich an das Thema Beckenbodenmuskulatur ran und biete hilfreiche Übungen, um diese zu stärken um langfristig Inkontinenz vorzubeugen. Diese Übungen werden nahtlos in die Sportübungen integriert.
Um dir zu helfen, wieder mehr zu dir zu findest, zur Ruhe zukommen und auch im Alltagentspannen zu können werden wir verschiedene Entspannungstechniken durchführen.
In einer Atmosphäre des Vertrauens und der Gemeinschaft kannst du dich unter Gleichgesinnten in einem geschützten Raum wohlfühlen und dich fallen lassen. Dieser Raum dient auch für Fragen, Gedanken & Sorgen. Der Austausch ist nach jedem Kurs und auch online möglich. Ich stehe jederzeit für Fragen zur Verfügung und biete neben dem Training auch fachlicher Aufklärung mit passenden Handouts, Checklisten, Übungen und Alltagstipps die du bequem von zuhause aus integrieren kannst.
Ich verstehe, das das Mama-sein herausfordernd ist – woher soll noch die Kraft für Sport kommen? Und ist es überhaupt sinnvoll, sich nach einem heftigen Tag mit Kind und Kegel beim Sport auszupowern? Ganz klar, JA! Doch Sport entzieht uns nicht Kraft, er gibt uns Kraft und macht uns widerstandsfähiger für den Alltag.
Als Gruppentraining vor Ort oder Onlin
Beckenbodenfitness Kurs
Stärkung deiner inneren Mitte
WARUM BECKENBODEN TRAINING?
Knapp die Hälfte alle Frauen leiden nach einer Geburt an Inkontinenz. Der Großteil der Frauen hat schon während der Schwangerschaft Probleme mit Urinverlust gehabt. Gerade die Inkontinenz in einer Schwangerschaft sorgt für noch größere Probleme nach der Schwangerschaft. Daher Stärke so früh wie möglich deinen Beckenboden. Damit du in und nach einer Schwangerschaft keine Probleme mit der Inkontinenz bekommst.
Ich unterstütze dich mit gezielten sportlichen Übungen um in die Bewegung zu finden, deinen Körpermitte und dein Muskelkorsett zu stabilisieren und zu stärken. Der wesentliche Bestandteil ist die Beckenbodenstärkung. Ich führe dich an das Thema Beckenbodenmuskulatur heran und biete hilfreiche Übungen ,um diese zu stärken um langfristig Inkontinenz vorzubeugen. Diese Übungen werden nahtlos in die Sportübungen integriert.
Als Gruppentraining vor Ort oder Online.
Achtsamkeit und Ernährung
Der Moment der Ruhe als MAMA
Achtsamkeit und Balance
WARUM ZEIT ALS MAMA NEHMEN?
Kurz gesagt: Aktive Mamas sind belastbarer, haben mehr Selbstvertrauen und die Kinder werden meist auch aktiver. Du schüttest Glückshormone bei einer körperlichen Aktivierung aus und füllst somit dein Glas an positiver Energie wieder auf. Durch die Kombination mit Entspannungsübungen findest du mehr zu dir selbst und kommst mehr in deine Balance. Denn das Wohlbefinden der Mutter spiegelt sich auch im Wohlbefinden des Kindes wider. Sie sind der Spiegel unserer Seele.
Ich verstehe, das das Mama-sein herausfordernd ist – woher soll noch die Zeit für Entspannung kommen? Und ist es überhaupt sinnvoll, sich nach einem heftigen Tag mit Kind und Kegel noch vor den Rechner zu setzen? Ganz klar, JA! Jede freie Stunde die du nur für dich nimmst in Kombination mit den Übungen macht dich widerstandsfähiger für den Alltag.
Damit du wieder mehr zu dir findest, zur Ruhe kommst und auch im Alltag mal kurz Abschalten und runter fahren kannst werden wir verschiedene Entspannungstechniken durchführen. Mit passenden Alltagstipps die du bequem von zuhause aus integrieren kannst. Durch ein gezieltes Stressmanagement und Tools der Achtsamkeit lassen wir unseren Alltag etwas leichter auf uns wirken. Ich stehe jederzeit für Fragen zur Verfügung und biete dazu fachliche Aufklärung mit passenden Handouts, Checklisten und Übungen. Wir gehen in den gemeinsamen Austausch um Probleme leichter aufzulösen.
Gemeinsam kannst du dich unter Gleichgesinnten in einem geschützten Raum wohlfühlen und dich fallen lassen. Ein Raum für Fragen, Gedanken & Sorgen. Der Austausch ist nach jedem Kurs möglich. Ich stehe jederzeit für Fragen bereit.
Ernährung und Nährstoffe
Neben einem regelmäßigen Training ist es auch wichtig eine gesunde Ernährung zu leben, um fit und aktiv zu bleiben. Wusstest du das bis zu 70% die Ernährung in dein Gewicht und Wohlsein mit spielst und nur 30% das Fitnesstraining?
Daher gehen wir in eine persönliches Gespräch. Du erzählst mir deinen aktuellen Standpunkt, deine Wünsche und Ziele.
Gemeinsam formulieren wir dir deine Ziele erreichbar. Mit einer Kalorienbedarfsermittlung und -aufstellung werden erste klare Strukturen dargestellt. Die klare Aufstellung der Mikronährstoffe und Makronährstoffe sind dabei essensiell. Du erlernst Do und Dont´s – Was darf ich und soll ich machen bzw. was sollte ich vermieden. Mit Rezeptideen lässt es sich besser den Alltag gestalten. Der Schlüssel liegt in der Planung von einfachen Mahlzeiten. Diese Rezepte werden die kostenlos zur Verfügung gestellt. In einer ersten Nährstoffberatung können mit Hilfe von Mikronährstoffen also -Vitaminen und Mineralien deine Ziele noch greifbarer gemacht werden. Denn sie stärken unser Immunsystem und sorgen für eine optimale Funktion des Körpers. Ich gebe dir Tools für ein erfolgreiches reduziertes Stressmanagement zum erfolgreichen abnehmen oder zunehmen. Denn nur wenn du mit dir in Balance bist, spielt auch dein Körper mit.
Fühlst Du Dich gerufen? Dann melde dich noch heute!
Erlebe selbst, wie gut Du Dich während einer Schwangerschaft und im Mama-Alltag fühlen kannst!
